개인적인 글이라 편의상 반말로 작성하고 인증 사진이 많다.
나는 운동 피지컬은 눈곱만큼 존재하지도 않았고 운동 경험은 군대가 전부다.
약팔이 글 아니고 홍보성 글도 아니고 식단 조절도 안 했고 헬스장도 안 다닌다.
운동기구는 운동 매트리스, 푸쉬업바, 손목 보호대가 끝이다.
다이어트 목적으로 운동한 것도 아니다.
근데, 나는 어떻게 5개월 만에 10kg를 뺄 수 있었을까?
계기는 단순했다.
그냥 이렇게 계속 살면 안 될 거 같아서
곧 있으면 30살인데, 거울에 비친 내 모습이 너무 한심해 보여서
내 겉모습부터 바꾸기로 결심했다.
내 키는 170cm이고 몸무게는 건강검진 기록을 토대로 작성한다.
2019년 07월 04일 69.2kg
2020년 09월 28일 68.9kg
운동을 언제 시작한 지 정확한 기록은 없지만, 이 날 운동 매트를 구매한 걸로 보아 12월 초에 시작한 거 같다.
10kg가 빠진 시점은 운동을 시작하고 4~5개월 시점인 걸로 기억하고 지금도 계속 운동 중이다.
지금부터 월별로 어떻게 운동을 했고 식단은 어떻게 했는지 작성한다.
[2020년 12월]
일단, 운동을 시작하긴 해야 하는데... 무슨 운동을 시작하지?라는 고민이 들었다.
개인적으로 국내 맨몸 운동의 대표인 이준명 같은 몸을 좋아해서 맨몸 운동을 시작하기로 했다.
(개인적으로 장비충 싫어하고 장비 사는데, 돈 아까워서 맨몸 운동을 선택한 이유도 있다.)
자 이제 맨몸 운동을 해야겠다고 다짐했는데, 무슨 운동을? 어떻게?
운동하는데 돈 쓰기 싫어서 운동 유튜버들 따라 했다.
Hibro 길환 TV를 보면서 시작했다.
다른 유튜버들도 있지만, 운동 초급자가 따라 하기에 난이도가 딱 안성맞춤이다.
유튜브에 '길환 TV 초급자' 검색하면, 초급자용 33분짜리 동영상 있다.
아무 생각 없이 그냥 따라 했다.
유일하게 12월은 식단 관리를 했다.
저녁 무조건 샐러드 먹고 주말에도 샐러드 먹고...
2kg 빠지긴 하더라
[2021년 1월]
재생속도 0.75배로 조정했다.
내 체력이 너무 쓰레기라서 동영상 속도를 따라 갈려하니 자세는 무너지고 몸에 자극은 안되더라
재생속도를 느리게 해서 자세를 교정하는 것을 우선으로 했다.
그리고 1월부터 식단을 포기했다.
평생 샐러드 먹을 거 아니잖아...
그냥 맛있는 거 적당한 양으로 먹었다.
내가 평소에 라면에 밥까지 말아먹는다면, 라면만 먹고
햄버거 + 감튀 + 콜라를 먹었다면, 햄버거 + 콜라만 먹는 방식으로 식단을 조정했다.
3kg 빠진 걸로 기억한다.
[2021년 2~3월]
2월 7일에 찍은 사진이다.
욕망의 항아리가 따로 없다.
운동 방법은 1월과 동일하다.
재생속도 0.75배로 설정하고 식단은 먹고 싶은 거 적당히 먹고 야식은 절대 안 먹음
그리고 자취방에서 회사까지 걸어서 50분 정도 걸리는데, 3월부터 걸어서 출퇴근했다.
갤럭시 사용자들은 Samsung Health 얼마나 걸었는지 볼 수 있다.
[2021년 4월]
4월부터는 재생속도를 1배로 설정했다.
자세도 괜찮고 재생속도 따라갈 수 있을 정도의 체력이 되었다.
4월 20일에 찍은 사진이다.
대략 홈트 4개월 차...
[2021년 5월]
4월이랑 동일하게 운동을 했고 휴일에는 1시간 정도 러닝을 했다.
아래는 내가 27살 취준생 때 입은 바지다.
허리가 상당히 많이 빠졌다.
아래는 전신사진이다.
측면 사진이다.
5월 8일 몸무게 60.1kg
5일 28일 몸무게 58.9kg
[2021년 6월]
이제 길환 TV 초급자 동영상이 지루해서 중급자 동영상으로 넘어갔다.
아래는 6월 4일에 찍은 사진이다.
6월 4일 몸무게 58.1kg
6월 17일 몸무게 58kg
[2021년 7월]
이때부터 내 몸의 심각성을 느꼈다.
살이 너무 많이 빠졌다.
7월 17일 몸무게가 57kg를 진입했다...
7월 중순부터 운동 루틴을 조금 변경했다.
길환 TV의 전신 운동 33분 + 권혁 TV의 가슴 운동 10분으로 변경했다.
그리고 길환 TV의 운동 루틴이 20초 운동 10초 휴식 루틴인데,
나는 25초 운동 5초 휴식으로 운동 루틴을 변경했다.
[2021년 8월(현재)]
8월 초에 운동 루틴을 다시 변경했다.
길환 TV의 전신 운동 50분 + 권혁 TV의 가슴 운동 10분으로 변경했다.
길환 TV의 전신 운동 시간이 33분인데, 끝나고 16분 추가적으로 더 운동했다.
아래는 8월 13일에 찍은 사진이다.
8월 13일 몸무게 59.8kg
1달 만에 2.8kg를 증량했다.
8개월 동안 운동하고 바뀐 점과 느낀 점?
옷을 전부 새로 샀다.
바지는 기존에는 31~32인치였는데, 현재 28인치를 입는다.
문제는 내 기준으로 28인치 바지들이 허리는 큰데 허벅지는 작다.
뚱뚱한 게 싫다.
더 이상 뚱뚱한 모솝으로 돌아가고 싶지 않아서 그런지 뚱뚱하다는 것 자체가 싫다.
많이 못 먹는다.
라면에 밥 말아먹었던 사람인데, 이제 불가능하다.
위가 작아졌다.
요요는 오지 않았다.
먹고 싶은 거 적당히 먹으면서 운동하니깐, 요요는 오지 않았다.
놀림받는다.
살을 너무 많이 빼서 놀림받는다.
상관없다.
당신들보다 날씬하니깐
하루가 부족하다.
나는 개발자다.
운동 시간보다 공부해야 하는 시간이 더 많아야 한다.
운동 시간이 길어질수록 공부하는 시간이 줄어든다.
이게 무슨 말이냐면,
내가 운동을 열심히 해서 대회에 수상 가능성
공부를 해서 더 높은 연봉의 회사로 이직하는 가능성
후자의 경우가 더 실현 가능성이 높기 때문에 운동보다는 공부다.
그렇다고 운동을 포기할 수는 없다.
공부와 운동 둘 다 열심히 하기에는 하루가 부족하다.
마무리
이 글을 보는 사람이 있을지 모르겠는데,
굳이 조언을 하자면,
천천히 운동했으면 좋겠다.
운동이나 다이어트 동영상 보면 대부분 6개월 뒤에 효과가 나온다고 한다.
나도 5개월 만에 몸에 큰 변화가 왔다.
6개월이 짧다면 짧고 길다면 긴 시간인데,
6개월만 버텨라
운동 1년 차 되면 후기 써야지
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